I boken «4x4 - historien om de enkle og revolusjonerende intervallene» forklares eksperimentet til Helgerud og Hoff. Foto: Shutterstock
Slik bestemmer du hvor på kroppen du forbrenner fett
– Det krever en voldsom tålmodighet og arbeidet blir ganske ensidig, sier en av forskerne bak studien til ABC Nyheter.
Artikkelen fortsetter under annonsen
Har du noen gang sett deg i speilet og vært misfornøyd med det du ser? «Skulle så gjerne ha kunnet fjernet det fettet rundt magen».
Menn sliter gjerne litt ekstra med magefett sammenliknet med kvinner. Kvinner derimot, har ofte mer fett på lår, hofter eller overarmer. Hadde det ikke vært deilig om du kunne bestemme hvor du fjernet fett fra når du trener?
Jeg har gode nyheter til deg. Det er ikke umulig, men det kommer heller ikke til å bli lett.
I mange tiår har forskere avskrevet såkalt punktforbrenning og kalt det en myte, men de to norske idrettsfysiologene og professorene Jan Helgerud og Jan Hoff har kommet frem til noe annet.
– Punktforbrenning er altså ingen myte?
– Nei, det er det ikke, bekrefter Jan Helgerud overfor ABC Nyheter.
For de som er opptatt av punktforbrenning, og gjerne har lyst til å redusere fettprosent ved mage, overkropp eller armer, anbefaler Helgerud et stakeapparat. Foto: Shutterstock
Eksperimentet
I boken «4x4 - historien om de enkle og revolusjonerende intervallene» forklares eksperimentet til Helgerud og Hoff.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenSammen med Mathias Forsberg Brobakken ved Høgskolen i Molde gikk de to idrettsfysiologene i gang med å forske på 16 mannlige forsøkspersoner i førtiårene med en kroppsmasseindeks på 30. Alle mennene hadde til felles at de ikke var særlig aktive før eksperimentet startet.
De 16 mennene ble delt inn i to grupper. Fire dager i uken i ti uker gjorde den ene gruppen situps i maskin i 4x4 minutter, kombinert med en tredemølleøkt i 27 minutter der intensiteten i snitt var på 70 prosent av makspuls.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenDen andre gruppen utførte kun tredemølle-økten i totalt 45 minutter på 75 prosent av makspuls. Forskerne var nøye med å sørge for at energiforbruket mellom de to gruppene var det samme.
De brukte også Dexa-skanner, som Helgerud beskriver som gullstandarden for måling av fettlagrene. En Dexa-skanner bruker røntgenstråling til å fastslå kroppssammensetning, og dermed også fettprosent i ulike deler av kroppen.
Artikkelen fortsetter under annonsenKonklusjon etter gjennomført studie: Punktforbrenning skjer.
Mens den gruppen som kun løp på tredemølle hadde fått tre prosent mindre bukfett, hadde de som også tok sit-ups, fått en reduksjon på syv prosent. Den gruppen som tok situps reduserte magefettet med 1,2 kilo mot 700 gram i kontrollgruppen.
Hvis du vil punktforbrenne på lårene, kan intervalltrening ved gang/løp i motbakke eller på sykkel være en god løsning. Foto: Shutterstock
Anbefaler ikke treningsmetoden
Det som er nytt i forsøket til Helgerud og Hoff, sammenliknet med tidligere studier, er at de har brukt muskulær utholdenhetstrening. De fleste som har forsøkt å oppnå punktforbrenning tidligere har gjort dette gjennom styrketrening.
Den gruppen som gikk ned mest i bukfett tok «situps» sittende i en maskin, som lett kan tolkes som styrketrening. Men dette ble ikke utført som styrketrening. Gruppen tok kontinuerlig situps i maskin i intervaller på fire minutter.
– Det krever en voldsom tålmodighet og arbeidet blir ganske ensidig, sier Helgerud.
Artikkelen fortsetter under annonsenHan vil kanskje ikke anbefale akkurat denne treningsøvelsen for folk som vil redusere magefettet.
Artikkelen fortsetter under annonsen– Det regimet som skal til for å få til det der. Det er begrenset moro. Det er ikke mange som vil være villige til å gjennomføre en tilsvarende økt på 84 minutter for å punktforbrenne. Vi har gjort dette for å utforske om det er mulig, forklarer Helgerud.
Han påpeker også at øvelsene som blir valgt ikke må være for tunge slik at det ender som styrketrening med relativt få repetisjoner.
– Dette er utholdenhet, så du skal kunne holde på i fire minutter, gang på gang. Et rent intervallregime, sier han.
For de som er opptatt av punktforbrenning, og gjerne har lyst til å redusere fettprosent ved mage, overkropp eller armer, anbefaler Helgerud et stakeapparat. Dette gir også god utholdenhetstrening for overkroppen.
Hvis du vil punktforbrenne på lårene, kan intervalltrening ved gang/løp i motbakke eller på sykkel være en god løsning.
